カロリー計算

カロリー計算式

体重 METS数 運動時間 消費エネルギー
kg METS h

METS数を使ったカロリー計算方法

脂肪1kgはエネルギー換算で9,000kcalになるが、そのうち20%程度は水分のため、脂肪1kgを燃焼させるには7,200kcalのエネルギー消費が必要。

自転車でのカロリー計算式は、

体重(kg)×METS数×運動時間(時間)=消費エネルギー(kcal)

で計算することができます。
METSは、統計的に算出された運動の強度を表す指標なので、一般の人が簡単に計算して算出できる数値ではありません。

METS数 自転車の運動強度
4.0 16.0km/h以下、レジャー、仕事、娯
6.0 16.1-19.2km/h、レジャー、ゆっくり、楽な労力
8.0 一般
8.0 19.3-22.4km/h、レジャー、ややきつい労力
8.5 モトクロス用自転車、マウンテンバイ
10.0 22.5-25.6km/h、レース、レジャー、速い、きつい労力
12.0 25.7-30.6km/h、レース/ドラフティングなし、または32.2km/h以上でのドラフティングあり、とても速い、レース全般
16.0 32.2km/h以上、レース、ドラフティングなし

ドラフティング:空気抵抗を減らすために、前の自転車のすぐ後ろを走ること。

65kgの人が、25km/hで1時間運動した場合、65(kg)×10(METS)×1(h)=650kcalエネルギー消費している。